اپنی روزانہ کیلوریز کا اندازہ لگائیں

BMR (آرام میں خرچ ہونے والی کیلوریز) = 10 × وزن کلو + 6.25 × قد سینٹی میٹر − 5 × عمر، پھر مردوں کے لیے +5 اور خواتین کے لیے −161 (میفلن–سینٹ جیور، 1990)۔ 30 سالہ مرد، 175 سینٹی میٹر اور 70 کلو، کا BMR تقریباً 1,649 کیلوریز ہے؛ زیادہ تر بیٹھے رہنے پر (× 1.2) وہ روزانہ تقریباً 1,979 کیلوریز خرچ کرتا ہے۔

کم سرگرم × 1.2 (دفتری کام)، ہلکی × 1.375 (ہفتے میں 1–3 دن ورزش)، درمیانی × 1.55 (3–5 دن)، سرگرم × 1.725 (6–7 دن) اور بہت سرگرم × 1.9 (جسمانی کام اور ٹریننگ)۔ اکثر لوگ اپنی سرگرمی زیادہ سمجھتے ہیں، اس لیے یقین نہ ہو تو کم سطح چنیں۔

روزانہ اپنی ضرورت سے تقریباً 500 کیلوریز کم کھانا ہفتے میں تقریباً 0.5 کلو کم کرنے کا عام آغاز ہے؛ بڑھانے کے لیے 500 زیادہ۔ ضرورت ہر شخص میں اور حمل، بیماری یا کھلاڑیوں میں مختلف ہوتی ہے۔ یہ اندازہ ہے، طبی یا غذائی مشورہ نہیں؛ منصوبے کے لیے ڈاکٹر یا ماہرِ غذائیت سے بات کریں۔